KATEGORIE
BLOGY
Přihlásit se
ODEBÍRAT ZPRÁVY
zdravi

Dosáhněte krásných a pevných prsou s pomocí těchto 7 cviků z jógy

Málokterá žena je zcela spokojená s tvarem a velikostí svých prsou. Takové ženy se necítí sebejistě a vyhýbají se otevřenému oblečení a výstřihům. Jak by taky ne, když na nás denně shlížejí z titulních stran magazínů silikonové krásky v plavkách nebo spodním prádle.

...

Každá žena by se měla ve svém těle cítit příjemně. Tyto efektivní pózy jógy vám pomohou dosáhnout těla, o němž sníte. Nejenže pomohou zlepšit tvar prsů, ale i zvýšit kapacitu plic a v neposlední řadě uleví od stresu. Jóga vám pomůže cítit se dobře.

Póza bojovník

Vírabhadra, neboli bojovník, pomůže rozšířit dutinu hrudní, zvýší její pružnost a pohyblivost.

  1.       Postavte se a široce se rozkročte.
  2.       Pootočte levou nohu o 90° doleva, s výdechem ji ohněte v koleni.
  3.       Pravou nohu neohýbejte. Musí být natažená. Zvedněte paže do stran, tak, aby byly společně s rameny v jedné linii. Hlavu otočte doleva, pohled směřujte na své prsty.
  4.       Po 7 až 10 provedeních opakujte totéž na pravé straně.

Póza trojúhelník

Utthita trikónasana, neboli trojúhelník, uvolňuje a posilňuje hrudník, protahuje páteř a zlepšuje krevní oběh.

  1.       Široce se rozkročte.
  2.       Levou nohu otočte doleva o 90° a pravou zhruba o 15° stejným směrem.
  3.       Dotkněte se levou rukou kotníku (ti, kteří to dokážou, mohou položit dlaň na podlahu) a pravou natáhněte vzhůru tak, aby s druhou rukou tvořila jednu linii. Kolena by neměla být ohnutá. Pozor, ať neohýbáte ani páteř.
  4.       Hlavu otočte nahoru, pohled směřujte na prsty své ruky.
  5.       Opakujte cvik s druhou stranou

Póza kobry

Bhudžangásana, neboli póza kobry, pomáhá zvyšovat kapacitu plic, protahuje svaly hrudníku a posiluje břišní svaly. Napomáhá správnému držení těla.

  1.       Položte se na břicho a zhluboka dýchejte. Nohy držte u sebe. Pomalu zvedejte horní polovinu těla.
  2.       Zakloňte hlavu dozadu, ale jen mírně. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.
  3.       S každým opakováním se snažte zvyšovat dobu trvání této pózy.

Póza luku

Dhanurasana, póza luku, je doporučována všem, kteří trpí bolestmi zad. Cvičení vám umožní protáhnout páteř a zároveň pěkně ztvaruje prsa.

  1.     Lehněte si na břicho. S výdechem pokrčte kolena a zvedněte nohy, jako byste se chtěla chodidly dotknout hlavy. Pokuste se sevřít rukama kotníky.
  2.     Pomalu vydechněte a natáhněte ruce i nohy do vzduchu, jak jen je to možné. Boky a hrudník se vám nadzvednou ze země, to je v pořádku. Musíte balancovat na břiše.
  3.     Snažte se vydržet s napnutýma nohama a rukama alespoň 30 sekund.

Póza mostu

Chakrasana, most, pomáhá roztáhnout hrudní dutinu, protáhne krk a páteř, snižuje únavu a zmírňuje bolesti hlavy.

  1.       Lehněte si na záda. Nohy roztáhněte na šíři ramen nebo o něco málo víc. Posuňte nohy co nejblíže k sobě, přitom se snažte nezvedat špičky chodidel z podlahy.
  2.       Ruce dejte za hlavu, dlaně na zem. Prsty musí směřovat k tělu.
  3.       S výdechem zvedněte hrudník a boky ze země. Pokuste se narovnat ramena jak jen je to možné. Vydržte v této póze po dobu 30 sekund.

Stojka na hlavě

Salamba Sirshasana, nebo také svíčka, je účinný cvik na vazy a svaly kolem páteře a hrudníku. Zlepšuje dýchání a krevní oběh. Cvičení je určeno ale pouze pro pokročilé, buďte opatrní.

  1.       Poklekněte a položte předloktí na podlahu. Dlaně dejte k sobě a prsty propleťte. Do spojené misky z dlaní opřete temeno hlavy.
  2.       Pokrčte kolena. S výdechem zvedněte nohy z podlahy a pomalu je narovnávejte.
  3.       Vydržte 30 sekund nebo víc, pokud to zvládnete.

Póza velblouda

Ushtrasana, póza velblouda, je výborný cvik, který odpomáhá od bolesti zad a páteře. Zvyšuje kapacitu plic a posiluje hrudník.

  1.       Poklekněte, nohy držte u sebe.
  2.       Pomalu se v oblouku zaklánějte. Položte dlaně na paty. Vypněte páteř a protáhněte trup. Hlava by měla dosáhnout až na podlahu.
  3.       Po 30 sekundách se vraťte do výchozí polohy.

ZPĚT NA KATEGORIE

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Vstoupit do diskuse (0 příspěvků)

Komentáře (0)

ODESLAT ZPRÁVU
Vložit obrázek