KATEGORIE
SPECIÁLNÍ PROJEKTY
BLOGY
Přihlásit se
ODEBÍRAT ZPRÁVY
zdravi

Pravidelné cvičení udrží vaše oči v kondici

Oči jsou jedním z nejdůležitějších smyslových orgánů, kterým vnímáme okolní svět. Stejně tak jako pečujeme o své tělo bychom měli pečovat i o svůj zrak, který se v průběhu života zhoršuje. Jednou z možností, jak si uchovat dobrý zrak, je cvičení očí.

...

Hodiny strávené u počítače, čtení u slabého světla, špatné držení těla, stres a napětí. To všechno se může negativně projevit na našem zraku. Abychom udrželi naše oči co nejdéle zdravé je důležité o ně pečovat. Postačí, když budete pár minut denně věnovat pravidelnému očnímu cvičení a osvojíte si zdravý životní styl.

Cvičení očí

  • Cvičení očí s dlaněmi – 2-4 krát denně si položte přes otevřené oči dlaně po dobu 5 minut. Temnota a teplo z dlaní pomáhá očím odpočinout.
  • Zaostřování – držte jednu tužku 15 centimetrů před očima a druhou tužku s nataženou paží. Zaostřete na jednu, mrkněte a hned zaostřete na druhou. Toto oční cvičení opakujte několik minut dvakrát denně, procvičíte si tak oční čočku.
  • Pohyb očí – zakryjte si jedno oko dlaní a druhým okem zaostřete na malé písmenko například v knize. Zaostřete na něj 5 krát a pak oči zavřete.
  • Cvičení očních svalů - Mrkejte rychle, jak dokážete a počítejte do deseti. Potom zavřete oči, napočítejte do pěti a pak oči doširoka otevřete a počítejte opět do pěti. Cvičení opakujte tři až pětkrát.


Desatero pro zdravé oči

  • Dodržujte čtecí vzdálenost minimálně 30 cm, zkrácená délka vaše oči poškozuje.
  • Při čtení, luštění křížovek se nesoustřeďte dlouho na jedno místo.
  • Zrak nejčastěji namáháme při dlouhodobém sledování televize, při nadměrném osvětlení, umělém světle apod. – snažte se tyto nepřátelé očí eliminovat.
  • Součástí cvičení očí je i jejich vyplachování ráno a večer. Ráno začněte teplou vodou a následně studenou, večer to udělejte naopak první studenou a pak teplou. Zlepšuje to krevní oběh v očích.
  • Venku používejte kvalitní sluneční brýle nepropouštějící UV záření.
  • Používáte-li kontaktní čočky, nepřenášejte je přes doporučenou dobu a správně je čistěte. Jinak si koledujete o mechanické poškození oka, zánět spojivek a další nepříjemné komplikace.
  • Pokud to jde, používejte ploché LCD obrazovky, ne starší CRT monitory.
  • Při práci na počítači mějte monitor minimálně 70 cm od očí, pravidelně si dělejte přestávky a procvičte si cvičení očí.
  • Pokud nosíte brýle, navštěvujte pravidelně svého očního lékaře, pravidelné kontroly jsou důležité.
  • Vědecké studie naznačují, že pro zdraví očí hraje významnou roli dostatečný příjem některých vitaminů, karotenoidů a minerálních látek, proto je důležité nejen cvičení očí, ale i dbát na vyváženou a pestrou stravu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Vstoupit do diskuse (0 příspěvků)

Komentáře (0)

ODESLAT ZPRÁVU
Vložit obrázek