
Protažení tricepsů
Jak na to:
Zvedněte levou paži a ohněte ji v lokti tak, jak to vidíte na obrázku. Dlaní pravé ruky si loket přidržte a táhněte.
Ruce vyměňte.
Protažení ztuhlého krku
Jak na to:
Posaďte se rovně, narovnejte záda. Naklánějte hlavu střídavě na levou a pravou stranu, pak dopředu a dozadu.
Několikrát opakujte.
Otáčení hlavy
Jak na to:
Otočte hlavu doprava jak nejvíce je to možné. Poté doleva a několikrát opakujte.
Protáčení ramen
Jak na to:
Položte ruce na ramena a lokty pohybujte krouživými pohyby dopředu. Poté změňte směr a opakujte.
Protáhnutí hrudních svalů
Jak na to:
Roztáhněte ruce od sebe a zatněte svaly tak, abyste přitáhli lopatky k sobě. Ruce tlačte dozadu, ale neohýbejte v loktech. Opakujte několikrát.
Protažení celého těla
Jak na to:
Zvedněte ruce nad hlavu. Tělo držte rovně, ruce táhněte nahoru. Několikrát opakujte.
Naklánění těla
Jak na to:
Zvedněte levou ruku a nakloňte tělo doprava. Několikrát opakujte, pak ruku spusťte a zvedněte druhou. Naklánějte se nalevo.
Otáčení těla
Jak na to:
Natáhněte paže před sebe a dlaně spojte. Otáčejte tělem zleva doprava. Několikrát opakujte.
Komentáře (0)